Пока мама кормит ребенка грудью, она должна помнить, что все попадет в грудное молоко. Грудное молоко – самый лучший продукт питания для детей первого года жизни, и аналогов ему нет во всем мире. Но при неправильном питании кормящей мамы возможны различные последствия, например, аллергия, запор или колики у грудничка.

Я думаю, что все родители хотят, чтобы их ребеночек рос здоровым и не мучился от различных осложнений. Поэтому, когда Вы кормите своего малыша грудью, Вы должны четко понимать, какие продукты необходимо употреблять каждый день, а какие вообще нельзя. Лучше будет даже составлять заранее меню.

Рацион питания кормящей матери:

В зависимости от образа жизни, который ведет кормящая женщина и сколько она двигается за день, она должна получать:

Белки: 110-140 г/сутки
Жиры: 80-110 г/сутки
Углеводы: 325-450 г/сутки. 
Общий суточный рацион должен соответствовать 2500—3200 ккал.

Каждый день кормящей матери необходимо получать:

— мясо или рыба: нежирные сорта мяса (говядина, кролик, индейка, курица и др.) и нежирные сорта рыбы (хек, треска, судак и др.)
- кисломолочные продукты 
- крупы (гречневая, овсяная, кукурузная)
- сливочное или растительное масло
- хлеб
- овощи
- фрукты.

Важно потреблять необходимое количество жидкости (до 2,5 л/сут), это влияет на нормальную выработку молока. Не должно быть чувства жажды.

Учитывая повышенную потребность кормящей женщины в витаминах, желательно принимать специальный витаминно-минеральный комплекс для кормящих матерей (проконсультируйтесь со своим врачом). 

Рацион должен быть полноценным и разнообразным, обеспечивающим потребности и матери и ребенка.

Режим питания кормящей матери:

Питаться лучше перед каждым кормлением ребенка грудью. Желательно, чтобы это было не менее 5 раз в день.

Что нужно исключить при грудном вскармливании:

— !алкоголь в любых количествах, курение и т.п.
- высокоаллергенные продукты (шоколад, мед, сгущенка, какао, яйца, земляника, клубника, малина, тропические фрукты, цитрусовые, орехи, кофе, крепкий чай, белок коровьего молока, креветки, рыба лососевая и др.)
- продукты, способствующие повышенному газообразованию (капуста, брокколи, бобовые, виноград, лук, черный хлеб и др.)
- газированные напитки
- жареное, копченое
- майонез, кетчуп 
- консервы, маринады
- лук, чеснок 
- острые приправы и пряности (могут изменять вкус молока)
- кофеин (может вызывать возбуждение ребенка)
- фаст-фуд, чипсы, сухарики со специями.

Обязательно, читайте содержание продуктов ДО того, как что-либо съесть или выпить. По-хорошему, это нужно делать еще при покупке.

Всегда помните, что питаться нужно не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих.

Очень рекомендую Вам посмотреть видео, где консультант по грудному вскармливанию и уходу за малышами дает рекомендации по питанию для кормящей мамы: